activite physique

Les conclusions d’une récente étude publiée dans le British Medical Journal (BMJ) donnent à réfléchir : 20% d’une cohorte de 1700 adultes n’ont pas pu rester debout sur une jambe pendant au moins 10 secondes. Cette incapacité a été corrélée à un risque de mortalité multiplié par deux au cours de 10 années.

Cette perte de l’équilibre est responsable de chutes qui d’après l’OMS sont la deuxième cause de décès accidentels dans le monde, les plus de 60 ans représentant le plus grand nombre de victimes.

Échouer à ce test ne doit pas toutefois déclencher un sentiment de panique. Le corps possède de bonnes capacités d’adaptation ; d’autre part il n’est jamais trop tard pour faire de l’exercice, même par séances de courte durée. Cet article propose une série d’exercices ne demandant l’utilisation d’aucun matériel particulier. Ils peuvent être pratiqués chez soi à n’importe quel moment de la journée. A recommander impérativement à la victime d’une chute car celle-ci est un facteur prédictif de nouvelle chute.

Commentaire de Bernard Pradines. Si l’on se trouve dans une situation physique rendant précaire un exercice solitaire, il est possible de recourir à des professionnels de l’activité physique adaptée. Il s’agit d’une nouvelle profession dont l’émergence est progressive en France.

Le plus simple :

On s’appuie sur le dossier de la chaise avec les deux mains, une seule, le bout des doigts, pas du tout, on ferme les yeux…

On peut se compliquer la vie : garder la position 5 secondes, recommencer 5 fois.

Lever une jambe sur le côté tout en gardant le corps immobile et droit. Augmenter la difficulté en augmentant la durée et en lâchant la chaise.

Les orteils d’un pied touchent le talon de l’autre pied :

Même position mais on marche le long d’un mur pour s’appuyer au cas où… Faire 20 pas :

Pour que vos chevilles ne vous laissent pas tomber dans les situations délicates. S’asseoir en avant de la chaise ; allonger les jambes, ramener les orteils vers vous, garder la position de 10 à 30 secondes, éloigner les orteils au maximum, répéter de 3 à 5 fois :

Références :

Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022 Sep;56(17):975-980

Malheureusement payant :

Evoluer dans un milieu propice aux rencontres de séniors offre continuellement l’occasion d’accomplir un geste d’aide. Mais il arrive qu’une réaction spontanée peut se retrouver freinée par la peur de se heurter à un refus, d’être jugée envahissante, de voir son geste mal interprété.

L’importance des actes de générosité gratuits, spontanés, est reconnue depuis longtemps. Pour le Talmud, le début et la fin de la Torah consistent à accomplir des actes de bonté. Pour le poète anglais Wordsworth, la meilleure part de la vie de quelqu’un de bien se trouve dans les petits gestes de bonté et d'amour, anonymes et gratuits, qu'il a effectués.

Le sujet est revenu sur le devant de la scène avec des chercheurs qui ont mesuré et noté les réactions à la fois du donneur et du récepteur. A la suite d’une expérience où une équipe a demandé à des passants de les prendre en photo, une contradiction a pu être notée : ceux qui ont demandé à être photographiés ont sous-estimé la disponibilité des personnes sollicitées et surestimé la difficulté qu’ils éprouveraient en sollicitant de l’aide. Ils avaient aussi sous-estimé le plaisir ressenti par les personnes qui avaient accepté de prendre les photos (4 refus pour 100 demandes) interrogées au fur et à mesure de l’expérience. Si pour le donneur le geste était sans importance, il restait fixé dans la mémoire du récepteur.

En fait le donneur est récompensé de son geste qui va déclencher chez lui une impression d’euphorie, d’énergie accrue, un moment de sérénité et de calme qui peut se renouveler au simple souvenir de l’évènement. L’analyse biochimique a pu montrer des changements positifs avec la hausse de neurotransmetteurs tels que l’ocytocine et la vasopressine, une baisse de niveau des hormones de stress ainsi qu’une modification positive des fonctions immunitaires. Les auteurs des recherches espèrent que les conclusions de leurs travaux vaincront les réticences éventuelles.

Commentaires de Bernard Pradines. Il s’agit ici d’un continent encore largement inexploré. Conditionner la santé à la simple absence de maladie est désormais invalidé par l’OMS dans le préambule de sa constitution de 1946 : « La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. » Quelle est la part du bien-être ainsi défini dans la prévention des maladies, dans les possibilités curatives ? Question trop complexe pour une réponse au cas par cas. Autrement dit, par exemple, quelle est la part du sentiment de bien faire lors de l’exercice physique dans le maintien d’une bonne santé ? Idem pour l‘alimentation équilibrée, la non-consommation d’alcool et de tabac, les autres « bonnes actions » dont il est question ci-dessus. Quelle importance de la reconnaissance positive des comportements vertueux par autrui ? Il ne s’agit pas ici de faire l’éloge de l’idéalisme qui attribue une maitrise démesurée de l’esprit sur le corps. Ma profession ne devrait jamais dériver vers cette assertion qui aboutit à faire reposer sur le malade la responsabilité de sa maladie. Non, il reste à mieux comprendre comment et dans quelle mesure l’intégration sociale et relationnelle conditionne l’intégrité physique et mentale au cours de la vie. Il en va des conditions de travail à améliorer et de la reconnaissance, par exemple, des travaux pénibles trop souvent méprisés. Les différences d’espérance de vie et d’espérance de vie sans incapacité devraient nous encourager dans cette voie.

Sources

Larry Dossey Explore (supports open access) : The Helper's High